ボイトレの基本、腹式呼吸のやり方

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ここでは「ボイトレ 練習法」の基本となる、自宅で簡単に出来る「腹式呼吸」をご紹介しましょう。
（1）ボイトレ 腹式呼吸のメリット
・腹式呼吸は腹筋や背筋そして横隔膜が動かされて、呼吸中枢が活性化される不眠が解消されます。
・血液の流れをよくし、内臓の働きの活発化により体調がよくなり、美容にも効果が現れます。
・ゆったりとした腹式呼吸は副交感神経系を活発化させ、体のバランスを元に戻す。
・その結果、心拍数は減少し、末梢血管は拡張、血圧が下がる。
・さらに肺が 大きく膨らみ、肺胞の表面の生理活性物質の分泌が活性化され、
　コレステロールや中性脂肪が動脈壁にしみ込むのを防ぎ、
　動脈効果を防ぐ効果もあることが最近分かってきています。
（2）ボイトレ 腹式呼吸のやり方
1. まずは体の力を抜き、背中が伸びるように姿勢を正します。
　 そのまま軽く息を吸って、自然に息を吐きます。
　　（おなかに手をあてて呼吸に集中します。）
2. 自然に息が出たら、お腹をゆっくりとへこませるようにして、口から息を吐きます。
3. 息を吐ききったところで、さらにハーッと息を出して、十分に吐ききります。
4. 吸うときは、鼻からお臍を通り、下腹部まで入ってゆくようにイメージします。
5. 鼻から吸い、口から吐くのが基本となります。
6. 十分に吸ったら、数秒間息を止めます。
　　その後、力をよく抜いて自然に息を出しきります。
7. 再び 2に戻ります。この繰り返しを１０回くらいを１ＳＥＴととして、
２,３ＳＥＴ位を目安にしてください。
　思ったほど簡単でしょ！
　あなたの都合に合わせて、１日３回位を続けましょう。　

ボイトレ 自宅練習法

（1）ボイストレーニングの練習目的
・歌の上達にもっとも効率的な方法である。
・世界にたった一つしかない楽器を育て上げる。
　　人の体系や声帯の特徴から来る声質はその人独自のものです。
　　あなたの声は世界にたった一つしかない楽器なのです。
・ボイストレーニングを積むと耳が育ち、音程が正しくなる。
　　好きなCDを聴いた時などは音に集中するために、そのアーティストが今どんな歌い方をしたのか、
　　どうやって声を出しているのかが細かくわかってきます。
・個性を伸ばし表現力の幅がましてくる。
ボイストレーニングは、
バラード・ポップス、R&Bやロック、オペラやミュージカルなど音楽ジャンルにより
“楽器として求められる声質”も違い、鍛える部分も変わってくるので、
それぞれの弱い部分を見つけ自分の課題にしてくのがいいと思います。
（2）自宅で出来るボイストレーニングの方法
　1. まず、自分の大好な歌詞も曲も良く知っているアーティストのCDを用意します。
　　それを、楽な姿勢で、口を結んでハミングの「んー」で、小さな声で歌います。
　　次に、少し気持ち良いぐらいのボリュームで、やはりハミングの「んー」で歌います。
　　ここで、1度常温のお水を飲みます。
　　そして、2、3回喉の奥まで届く様にうがいをします。
　２．大きくあくびをして下さい。
　　次に、鏡を用意して下さい。
　　自分の中で、一番小さな声で、力をどこにも入れずに縦に大きな口で、「ラ」で歌います。
　　そして、少しづつ気持ちよく歌えるくらいのボリュームで、何回か「ラ」で歌います。
　　力をぬいて、一番気持ちのよいボリュームで歌詞で歌ってみましょう
　　（地声でも裏声でもかまいません）
　３．このボイストレーニング法を、毎日続けるだけで自分の声が磨かれていきます。
＜注意事項＞
・喉が少しでも痛かったり、あまり声が出ない時は、やめましょう。
・10分に、１回は、水飲み休憩をしましょう。
・1日30分程度にしましょう
ボイストレーニングで必要なことは3つで、
腹式呼吸、声帯の筋肉のストレッチ、声の共鳴ですが、
これを自由自在に身につけたいのであれば、やっぱり専門のレッスンが必要となってきます。
そこで簡単に自宅で出来て、実際に伴奏！がついたボイストレーニング練習法をご紹介します。
是非お試しください！
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ボイトレ方法〜さらに上を目指す人

さらに上を目指す人には、あなたに合ったボイストレーニングの方法をお教えします。
（1）歌がうまくなりたい、歌手を目指している人、その他、
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